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1、上身尽量翻背心或宽松短袖,下身最好穿短裤。可以做跑步、拉腿、轻踢等热身运动。深蹲可以分为深蹲和深蹲。
2、练习者在双手背后慢慢蹲到底,然后迅速站起来。将手臂高举过头顶,做伸展运动。你要感觉到腹部肌肉的拉伸,身体后仰,用手摸脚底,做深蹲,然后回到原来的站立状态。
3、站起来,昂起你的头。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚趾向前伸直。脚底也可以分开一定的角度,大概60度左右,但是下蹲时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。慢慢下蹲,直到两腿之间的角度小于90,但不要执着放松。
4、大概70-80度。然后在大腿前用力站直,直到站直。
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